俯身抬腿

做法：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

屈膝弓背

做法：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

侧卧抬腿

做法：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

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